今天是二十四节气的立秋，有秋天开始之意。“立秋过后，早晚凉爽，午间炎热，人们可以早睡早起、多到室外活动，吃些生津养阴、滋润多汁的食物。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒。

“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则使肺气得以舒展，防止收敛太多，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义，晚上九十点入睡、早上五六点钟起床，是一个比较合理起居时间。“立秋之后昼夜温差增大，夜间尤其是后半夜一般很凉爽，晚上睡觉时尽量不要使用空调，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。”李金辉提醒。

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立秋时节，人们应保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。遇到伤感的事，应主动排解，收敛神气，适应秋天的容平之气。李金辉建议，日常可以多想想开心的事情，如果有悲伤之情，可到室外活动，感受一下天高云淡、秋高气爽。

这一时节，人们可能出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等不适症状，此时可以多喝温开水，多吃些生津养阴、滋润多汁的食品，如百合、山药、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。“多吃蔬菜、水果可补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。”李金辉强调。

这里，李金辉给大家介绍几个秋季养生药膳。

●菊花百合大枣枸杞粥

菊花有疏散风热、清热解毒功效；百合可养阴润肺，宁心安神；大枣能补中益气，养心补脾；枸杞滋补肝肾，益精血。秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥。

●桑叶菊花茶

秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可用桑叶3g、菊花3g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清热利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

●红豆莲子茯苓汤

秋季多燥，对痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤，可健脾和胃燥湿。

●排骨四神粥

茯苓、山药、莲子、炒薏米等适量煮粥；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时，二者合炖熟烂后，加入适量食盐、鸡精调味即可。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁