小暑时节/SLIGHT HEAT

温风劲吹

盛夏登场

7月7日

小暑节气到来

这是二十四节气中的

第十一个节气

小暑一到

意味着很快将进入更热的三伏天

俗话说

“小暑大暑，上蒸下煮”

高温与雷雨

成为近段时间天气舞台的“主角” 小暑三候『 一候：温风至 』

温风至指小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

『 二候：蟋蟀居宇 』

蟋蟀居宇指五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

『 三候：鹰始鸷 』

鹰始鸷是指再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑养生过这五关

“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“桑拿模式”即将开启，你准备好了吗？小暑养生，要过这五关。

1养阳关

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量出汗后，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27°C最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

2情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

建议：中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

3饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：一定要注意饮食卫生，并且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡、富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的事物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。

4睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

5健身关

夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。

温风虫鸣小暑天

心定美好自清凉

保持安宁心境

预防“情绪中暑”

来源：“人民网”公众号 “首都中医”公众号